一个健康的人每天要喝7—8杯水（当然是干净的水，约2－2.5升），运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。夏天来临，炎热的气候更需要补充水份。如今，市场上充斥着五花八门的饮料和纯净水，打着不同功效。由于多数饮料含有糖份和其它成分，不仅不能解渴而且也不能补充身体所需要的成分；纯净水中去除了大多数的矿物质，长期饮用纯净水会引起体内矿物质的缺乏。因此，还是喝白开水好。下面是喝白开水的几大益处：

　　1、降低血液浓度及清洁肠道：一夜睡眠，早上起床会让人觉得口干；还有你不知道的就是血液浓度（血液粘度）较高。清晨起来喝杯白开水，可以消除口渴，清洁肠胃，还可以降低血液浓度（血液粘度），对心脑血管疾病起到预防作用。

　　2、利尿通便作用：睡眠一宿，人体的水份大量蒸发，尿液浓缩，清晨喝开水可稀释尿液利于排尿。另外，对运动少，久坐办公室不动的白领人士，更应该多喝水。因为不运动，不喝水容易形成尿结石。水喝得多，容易上厕所，一来当运动，二来有利于预防排除体质杂质，不易得结石（特殊体质除外）。一举两得，何乐而不为。

　　3、润滑功能：水以体液的形式存在于人体，如，泪液可减轻眼球与眼睑间的摩擦及防止眼角膜干燥；唾液可湿润咽喉；关节液可减轻骨端间的摩擦等等。

　　4、滋润肌肤：很多人不喝水；体内水分丢失补充不够；坐在空调底下的人们也会使水分蒸发，这些都会使皮肤变得干燥（当然还有气候的原因）。要想皮肤变得有弹性，适当补充水分也是有必要的。

　　5、运输功能：将氧运送到血液；将体内代谢的废物通过尿液或粪便排出体外。
 
　　6、调节体温：通过蒸发和出汗来调节体温，维持体温衡定。

　　注意：一定要喝干净的白开水（山泉水、自来水一定要烧开，除去杂质细菌。），睡前不要喝太多水，以免影响睡眼质量，尤其是老人家还要防止晚上起来摔倒或者其它意外发生。夏天出汗较多，加上运动则更需要补充水分，为防止脱水，可以适当补充一点淡盐水